金石堂網路書店 購物推薦 完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!
完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!
完勝馬拉松 SUB3達陣計畫! 評價
網友滿意度:
工作穩定也好一陣子了~
為了多多的提升自己!
我決定多看些書一邊實做來增加
自己的EXP!!
畢竟生活只剩下工作跟消遣果然還是
會覺得有點沒意思啊...
先跟大家推薦我很入迷的~
完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!
裡面的內容讓我躍躍欲試!
完全能體會到開卷有益的FU啊~~
希望推薦的類別也正好是你喜歡的!
順便附上我常用的折價券網站
一起上網充實自己、天天向上吧!
完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!
劇本筆記:讀劇必修的22堂課 ![]() |
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商品訊息功能:
商品訊息描述:
《完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!》
靠速度&距離的「組合練習」有效提升全程馬拉松的跑速,
任何都能在3個月內提升跑步能力,跑出更好的自己。
平塚流 達成SUB3的訓練法
◎重點1 不要太拘泥跑步的里程
◎重點2 平均採取4大重點練習
◎重點3 靠速度練習來強化肌力
◎重點4 培養堅持到底的毅力
SUB31週訓練菜單
◎一 完全休息
◎二 慢跑15~20㎞
◎三 慢跑15~20㎞ 配合身體狀況調整距離
◎四 慢跑60~70分鐘
◎五 慢跑10㎞+100m衝刺×3~4趟
◎六 間歇跑(1000m×5趟)
◎日 長距離跑25~30㎞
想提升馬拉松的跑速,
必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」,
以及能長時間支撐身體活動的「體力」。
而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。
對業餘跑者而言,SUB3的紀錄既是榮譽勳章,更是跑步生涯的里程碑。
然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程,卻沒有具體的訓練計畫,
本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架,將精力集中在「提升速率」,
提升每次練習的內容與品質,以及訂下訓練計畫的節奏。
作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者,
但採取本書的「組合練習」,
靠「間歇跑」鍛練跑速,再靠「長距離跑」培養體力,
只花1年半就達成SUB3!
若你是以SUB3.5為目標的中級跑者,
或以SUB3為目標的上級跑者,
本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變!
本書特色
◎以「提升跑速」為目標,靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單!
◎即便是無馬拉松經驗者,也能在3個月內提升跑步技巧,達成SUB3里程碑。
◎按照目標時間,介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃!
◎跑步專門雜誌封面模特兒,圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。
作者介紹
鈴木莉紗
生於1984年9月7日,神奈川縣出身。雖然過去從無參加運動社團的經驗,卻在開始跑步1年半後成功達成SUB3。因擔任跑步專門雜誌《RUNNERS》的封面模特兒而受到矚目,開始在各大媒體上曝光。曾任某知名都市銀行的行員,現為加壓訓練員兼ART SPORTS簽約馬拉松選手,亦取得Junior Athlete Food Meister資格,幫助許多跑者刷新紀錄。全程馬拉松個人最佳成績為2小時42分55秒(2014年東京馬拉松,日本女子第8名)。
監修者
平塚潤
生於1969年1月8日,茨城縣出生。就讀日本體育大學時曾是箱根道路接力及全日本大學道路接力選手,畢業後加入SB食品田徑隊,因道路接力及長距離跑而受矚。為1993年世界田徑錦標賽10000m日本代表,1994年亞運10000m銀牌得主,1998年曼谷亞運5000m日本代表。2001年就任城西大學道路接力隊創隊教練,只花了3年時間,就帶領該隊伍晉級箱根道路接力賽(2009年3月退任)。現為城西大學經營系準教授,於從事教職的同時在各活動及路跑團體指導業餘跑者。全程馬拉松個人最佳成績為2小時10分51秒(1995年福岡國際馬拉松)。
.獻給所有真心想達成SUB3的跑者。
.採取有效率的練習方式,成功達成SUB3!
.原本1天連10分鐘都跑不到的我,達成SUB3的軌跡
.鈴木莉紗出賽的總成績
.序章 有效率的SUB3訓練法
.想達成SUB3,有哪些必要條件?
.超有效率的SUB3訓練法
.重點1跑者應特別講究跑姿與動作
.重點2善用間歇與長距離跑的組合訓練
.重點3不要太拘泥跑步的里程
.PART1 要怎樣才能跑得又快又正確
.我為了改善跑姿而時時留意的重點
.鍛鍊必要的肌肉,跑姿自然會發生變化
.跑姿改善重點1:下巴不要抬起
.跑姿改善重點2:活動肩胛骨
.跑姿改善重點3:不要駝背
.跑姿相關疑問
.Q高步幅跑法和高步頻跑法哪個才正確?
.Q什麼是保持腰部高度的跑姿?
.Q什麼是穩住軸心的跑法?
.Q正確的手臂擺動姿勢為何?
.Q腳尖先著地?腳跟先著地?哪個才正確?
.PART2 設定參賽的目標時間及練習速度
.聰明設定目標,激起前進的動力 &nb
編/譯者:張暐
語言:中文繁體
規格:平裝
分級:普級
開數:21*14.8
頁數:143
出版地:台灣
商品訊息簡述:
- 作者:鈴木莉紗,平塚 潤 監修
追蹤
- 譯者:張暐
- 出版社:楓葉社文化
出版社追蹤
- 出版日:2016/8/5
- ISBN:9789863701101
- 語言:中文繁體
- 適讀年齡:全齡適讀
完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!